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건강 | [건강이야기] 가을 등산, 성공 위한 안전수칙 몇가지

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작성자 dino 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일16-10-19 16:11 조회2,237회 댓글0건

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등산하기에 좋은 계절이 왔다.

 

주말에는 전국의 산이 등산객으로 붐빌 전망이다. 사실 요즘 같은 시기에는 산에 오르는 것을 쉽게 생각하는 경우가 많다.

 

하지만 일교차가 심한 환절기여서 안전하고 건강하게 등산을 하려면 요령이 필요하다. 전문가들은 "산 밑에서는 해가 따뜻하고 날씨가 좋아 착각하기 쉽지만 산은 100m 올라갈 때마다 약 0.5도씩 기온이 낮아진다. 따라서 요즘 같은 때에 준비 없이 산에 올랐다가는 감기 등에 걸릴 위험이 있다"고 말한다.


의료인들은 "요즘처럼 일교차가 심한 때에는 뇌졸중 등이 많이 발생한다. 특히 운동량이 많은 산행 등을 할 때 철저한 준비가 필요하다"고 지적한다. 전문가들이 꼽는 성공적인 가을 등산을 위한 수칙 6가지를 알아봤다.

◆스트레칭은 필수=전국의 유명산에서 발생한 사망 사고 중 심장 돌연사가 42%로 추락사보다 많은 것으로 조사됐다. 등산 전 가벼운 스트레칭 체조 등으로 준비 운동을 해 등산 중 많이 사용하게 되는 부위를 풀어주어야 한다.


◆장비를 잘 갖추자=낙엽이 쌓이는 시기다. 물기가 있는 낙엽을 잘못 밟으면 미끄러져 다치기 쉽다. 마찰력이 좋은 밑창이 있는 등산화가 좋다. 하산할 때 무릎에 전해지는 압력은 체중의 3배다. 따라서 무릎 관절을 보호할 수 있는 무릎 보호대를 착용해야 한다. 음료수는 물론 초콜릿 곶감 건포도 등 소모된 에너지를 신속하게 보충할 수 있는 비상식량도 챙겨야 한다.


◆여벌 옷 준비=특히 하산할 때 체온이 떨어지는 것을 방지해야 한다.

 

미주중앙일보

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