매일 정해진 시간에 무언가를 꾸준히 반복적으로 해나간다는 것, 결코 쉽지 않은 것 같아요.

1월부터 시작된 ‘눈뜨자 마자 요가’  1일 1요가 챌린지를 위해 이른 아침 5시- 5시반에 일어나 매일같이 촬영을 하고 있는데요,  가끔은 피곤하다는 이유로 게으름도 피우고 싶고 전날에 늦게 잠든 날엔 다음날 아침 일찍 일어나는 게 죽을만큼 힘들때도 있어요. 그래도 일단 이불을 걷어차고 일어나 매트 위에서 간단히 몸을 움직이기만 해도 잠도 깨고 정신도 맑아지는 걸 경험합니다. 오늘은 겨울철 약해지기 쉬운 면역력과 기초체력을 키우기 위한 상체 근력 운동을 하는 시간입니다. 저번주와 마찬가지로 한동작을 좀더 자세히 단계별로 배워볼 테니 오늘 내 컨디션에 맞게 천천히 따라와주세요.

오늘 배운 동작을 자세한 설명과 함께 영상을 보고 따라하려면?

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 최근 영상에서  탄력있는 팔뚝을 위한 요가(https://youtu.be/4de7zBXw2gM) 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 1월동안 매일 다른 주제의 새로운 영상을 업로드하고 있어요

 

 

Chaturanga (차투랑가) 자세 기초부터 배우기 

 1단계  네발기기(테이블)자세에서 가슴을 앞으로 내밀어 체중을 손으로 이동합니다. 

 2 단계  두 팔꿈치를 동시에 구부려 가슴을 구부린 팔꿈치 높이까지 내립니다. 이때 팔꿈치는 90도 정도로 유지하면 적당합니다. 주의! 귀와 어깨가 가까워지면 안 돼요! 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내는 연습 반복적으로 해주세요.

 3 단계  가슴을 두 손사이 바닥에 내려놓고 목의 긴장을 풀어줍니다. 

 4 단계  들숨에 가슴을 바닥에서 떼어 어깨를 시원하게 열어줍니다. (코브라자세) 좀더 단단한 상체를 기르기  원한다면 허벅지를 바닥에서 떼어 좀더 깊은 후굴에 도전해보세요.

 5 단계   코어와 팔의 힘이 어느정도 생겼다면 네발기기에서 무릎을 뗀 플랭크 자세를 취합니다. 

 6 단계 무릎을 내리지 않고 허리를 곧게 뻗은 상태 유지하며 천천히 팔꿈치를 구부립니다. (차투랑가)

 

위의 6 단계가 끝나면 엉덩이를 들어 전신을 스트레칭 해주거나(다운독자세), 엉덩이를 발꿈치로 내려 가슴을 바닥으로 내려 휴식합니다(아기자세). 오늘 내  체력과 컨디션에 맞춰 3-5회 반복합니다. 처음부터 자세가 제대로 나오지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 1-4단계를 반복하다보면 팔과 코어근력이 생겨 나머지 5, 6단계에서 조금씩 안정감 있게 차투랑가를 해나갈 수 있을거예요.

 

 

 

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

 

 ????하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 

 

 

   ***온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***

 

1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
4. 무료수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

   

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