의사 만나기 힘든 밴쿠버에서는 통증완화와 재활 운동을 목적으로 운동센터를 방문하는 회원들이정말 많다. 특히 척추 관련 불편함을 호소하는 증상이 많으며 그 중에서도 가장 흔하게 가지고 있는 증상이 있다. 엉덩이에서부터 시작되어 허벅지 뒷면을 타고 내려오는 저리듯 아픈 증상이다. 이는 디스크와 비슷한 증상으로 허리 디스크로 오인할 수 있어 병원에서 검사를 받아도 디스크가 아니며 별다른 문제 없이 깨끗하다는 진단을 받고는 한다. 

(이미지1 참조)

이런 경우, 대부분 이상근 증후군에 의한 좌골 신경통을 생각해볼 수 있다.

이상근은 엉덩이의 안쪽에 위치한 속 근육이며 고관절을 고정시키는데 중요한 역할을 하고, 다리를 바깥쪽으로 회전하는 기능을 한다. 이상근이 단순히 경직 되거나 미세한 손상이 있다고 하여 즉각적인 통증이나 문제가 생기는 것은 아니다. 하지만 이상근 아래로 지나가는 좌골 신경이 압박을 받는 상태라면 이야기가 달라진다. 이 근육이 긴장되거나 비대해질 경우 다리로 연결되는 좌골신경을 압박하여 통증이 발생하고, 이는 좌골 신경통의 원인 중 가장 많은 부분을 차지한다.

(이미지2 참조)

이상근 증후근의 일반적인 증상으로는

1. 엉덩이에서 허벅지 뒤편까지 내려오는 저림, 타는듯한 통증
2. 한쪽 엉덩이의 압통
3. 허리 통증
4. 편안하게 앉기 어려움, 오래 앉을수록 심해지는 통증

이상근 증후군의 일반적인 원인으로는

1. 과도한 운동으로 인한 근육의 과사용
2. 달리기 및 다리와 관련된 기타 반복적인 활동
3. 장시간 앉아있는 생활
4. 다리를 꼬고 앉는 습관
5. 광범위한 계단 오르기
6. 과도한 체중 (임산부) 

또한 갑작스런 물리적 사고 (엉덩이 뒤틀림), 추락 등의 부상으로 인해 근육이 손상되어 좌골 신경을 압박하기도 한다.

이상근 스트레칭

이상근 증후군을 완화하기 위한 스트레칭과 여러 가지 운동이 있지만, 혼자서 따라하기 미숙하기

에 가장 쉽고 기본적인 스트레칭 방법을 공유하도록 하겠다.

(이미지3 참조)

누운 자세에서 2번의 그림과 같이 두 손을 깍지 껴고 아랫 허벅지 부분을 가슴 방향으로 당겨온다. 올려놓은 다리의 엉덩이 부위가 스트레칭 되는 것을 느끼며 몇 초간 유지 후 이완한다.

오늘의 통증을 내일로 미루며 진통제로 버티는 것은 해당 부위와 관련된 2차적 문제를 일으켜 더 큰 문제를 불러올 수 있으며, 병을 키우는 행동이다. 위의 이상근 스트레칭은 통증에 관하여 급한 불을 끄기 위한, 집에서 간단하게 할 수 있는 기본 스트레칭 이며 일상 생활에 지장이 있을 정도의 심한 통증이 있다면 의사의 진단 후 적절히 치료를 받으며 전문가와 함께 운동을 병행하는 것이 가장 현명한 방법이다. 

이민경

MK 스튜디오 원장

참댄스 컴퍼니 단장

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