김명준 / 캐나다 한국문협 회원 

 

 

 

골프장에서 골프 공에 맞아 한쪽 발을 폴짝 폴짝 뛰면서 제대로 걷지 못하는 까마귀를 가끔 본다. 얼마간 시일이 지난 후 정상적으로 걸어 다니는 것을 본다. 저절로 회복된 것이다. 나무문을 아무리 단단하게 잘 짜도 장기간 사용하면 헐렁헐렁하게 된다. 젊어서 몸이 건강해도 오래 사용하고 늙으면 신경이 눌리고 염증이 생겨 말초신경 염이 생기면 근육이 붓고 굳어져서 통증이 오고 점점 퍼져서 온 몸으로 확산되고 혈액순환과 신경전달이 잘 되지 않아 근육과 관절이 굳어져 정상적인 활동이 어려워진다. 수일 전에 미국에서 의과대학 동기 회가 있어 40명이 모였는데 북미주에서 한평생을 의사로 봉사하다가 80세가 넘으면서 허리가 아프다는 사람이 태반이지만 고치지 못하고 고생하는 것을 목도하였다. 의사들이 그럴진대 의사가 아닌 사람들은 물어보나 마나 일 것이다. 

나는 요추 디스크가 4곳에 있고 요추 협착증이 5곳에 있어서 후궁절제술(Laminectomy)을 포함한 대수술을 받았다. 다시 허리가 아파서 MRI 사진을 촬영해보니 다른 부위에서 디스크가 생겨서 신경을 누르고 있다며 다시 수술을 제안 받았다. 나는 거절하였다. 다른 환자 같으면 나의 특기인 IMNS(근육내신경자극술)로 어렵지 않게 치료할 수 있겠으나 내가 스스로 손을 뒤로 해서 허리를 치료하기가 쉽지 않아 운동요법으로 온몸의 굳은 부분을 푸는 운동을 하기로 작정하고 운동법을 고안하여 매일 시행하면서 활동하고 진료하고 있다. 밖에 나가 운동할 시간적 환경적 여건이 되지 않아 자고 눈뜨면 침대 위에서 25가지의 운동을 하고 침대 옆으로 내려와서 방바닥에서 15가지의 운동을 한다. 약 30분간 40가지의 운동을 하면 굳어진 몸이 풀려서 훨씬 몸이 부드러워지면서 하루를 사는데 별 지장이 없다. 간단하게나마 만성 불편으로 고생하시는 분들께 도움이 될까 하여 감히 소개 드린다. 

우선 침대위에서 손쉽게 할 수 있는 온몸 회복운동.  다리를 펴고 양쪽 발이 서로 가볍게 닿게 50번 친다.  다음은 다리굽혀펴기. 양측 각각 교대로 하지를 10번 무릎에서 꼬부렸다가 쭉 편다. 다리 들기는 10번을 하되 양측 각각 교대로 다리 전체를 쭉 펴고 들었다가 가볍게 내려 놓는다.  10회동안 양측 무릎을 동시에 구부려 가슴을 향하여 치는 것도 좋고, 무릎 펴고 허리를 펴서 활 큰 활 모양 만들기를 10회동안 하는 것도 좋다.

 

또한 엉치와 다리로 지그재그 운동 10회를 하되 왼편 엉치를 위로 하면서 오른편 다리를 아래로 하면 좋다.  두 다리를 펴서 좌우로 흔들기 10회 하는 것도 있는데 이때 침대에 거의 붙여서 두 다리를 펴 좌우로 흔든다.

다리를 쭉 펴서 타원 그리기는 안에서 밖으로 그리기, 양측 각각 10회를 한다.  다리만 펴서 반대편으로 10번 세면서 점점 더 돌린다. 양측 각각 10회. 다음은 다리를 쭉 펴고 발바닥 쪽 벽을 향하여 힘껏 찬다. 양측 각각 (10 회)정도. 그리고 다리를 들고 발목에서 흔든다. 양측 각각 10회. 무릎 아래 하지를 힘껏 스트래칭하면서 혀를 쭉 뺐다가 집어넣기 10회, 손바닥을 펴서 눈썹 위 안와 뼈를 상하로 50회 마사지. 이는 안구 건조증 치료에 좋다.  또 안와 전체를 우로 10회, 좌로 10회 회전하면 시력 회복에 도움이 된다.

성뇌혈 (양쪽 귀 끝끼리 옆으로 연결한 중앙) 마사지를 20회 하면 치매예방과 피로 회복에 좋다. 그리고 백회혈 (귀 끝을 위로 연결했을 때 만나는 점) 마사지를 20회 하면 면역력이 증강된다.  측두근 마사지를 20회하는 것도 좋은데 이때 귀 끝 3 cm 를 중심으로 상하로 마사지한다. 

그밖에 귓구멍 마사지 20회(둘째 손가락 끝을 귓구멍에 넣고 귓볼 위를 잡고 상하로 마사지, 귓바퀴 뒤 마사지 20회( 귓볼 뒤 움푹 들어간 곳과 뼈사이를 마사지. 양측 동시), 침혈 마사지(• 합곡 - 엄지손가락과 둘째손가락 사이를 누른다 (혈압을 내리려면 10분간)/ 태충 - 두통을 낫게 한다: 엄지 발가락과 둘째 발가락 사이/곤륜 - 가쪽 복사뼈와 발꿈치 힘줄의 연결선 가운데/         태계 - 안쪽 복사뼈의 가장 큰 융기와 아킬레스 힘줄의 연결선 가운데/ 해계 - 장무지 신근과 장족지 신근의 힘줄 사이)등도  기력회복에 좋다. 이밖에 발가락 조물조물 만지거나 양측 각각 하지 마사지 10회, 용천혈 두드림 50회, 무릎 마사지(아픈 곳만)등도 침대에서 간편하게 하기 좋다. 

침대에서 내려와 방바닥에서 할 수 있는 온몸 회복운동도 있다.

 제자리 걷기100회, 제자리 뛰기 100회, 제자리 빨리 뛰기 100회, 심호흡10회( 양 팔을 크게 뒤로 펴면서 아랫배 호흡으로 크게 들이마시고 내쉰다),옆구리 운동 10회(오른 팔을 크게 왼쪽으로 몸통과 같이 굽힌다. 반대쪽도 동일), 전신 스트레칭 천천히 10번 호흡(양 팔을 귀 가까이 붙여서 하나 하면서 발에서 팔 끝까지 쭉 뻗고 크게 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때도 팔은 계속 위로 뻗는다),  허리 앞으로 굽히기 10-20회, 허리 뒤로 굽히기 10-20회, 팔 굽혀 몸통 돌리기 10회(팔꿈치를 굽힌 상태로 몸통을 좌우로 돌린다.), 팔 굽혀 어깨 뒤로 힘껏 젖히기 10회, 팔 굽혀 앞으로 어깨 돌리기 10회, 팔 굽혀 뒤로 어깨 돌리기 10회, 양 팔을 옆구리에 얹고 목 좌우로 돌리기 10회, 목 좌우로 원 돌리기, 팔 늘어뜨려 힘을 빼고 흔들기 등 다양하다. 

 

뭐 그렇게 번거롭고 많으냐고 할 지 모르지만, 건강은 건강할 때 지켜야 한다. 100세 시대라지만 건강을 잃고 오래 사는 것은 지옥이다. 아무쪼록 집에서 손쉽게 할 수 있는 온몸운동을 틈틈이 익혀 교민들이 오래오래 건강하게 살아가는 것이 평생 의료업에 종사한 사람으로서의 바램이다.