이번 추석은 코로나19 때문에 집에서 보내신 분들이 많습니다. 그래도 명절은 명절이죠. 적은 수의 가족끼리 모이더라도 기름진 명절 음식을 먹으며 집에서 움직임 없이 시간을 보내다 보면 체중이 느는 걸 피하긴 어렵습니다. 추석 연휴에 찐 살을 빨리 빼는 데는 칼로리를 태우는 전신운동만 한 게 없습니다만, 그렇다고 밖에 나가 운동하기 어려운 요즘 같은 시기엔 집에서 하는 홈트레이닝(이하 홈트)이 좋은 방법이죠. 홈트로 유명한 운동 유튜버들이 소개하는 '칼로리 태우는 운동' 영상들을 모았습니다.  
 
동네 운동장을 뛰며 운동을 시작했다는 유튜버 ‘땅끄부부’의 운동법은 운동을 처음 하는 사람들도 충분히 소화가 가능한 쉬운 동작들로 구성된 게 특징입니다. 253만 명의 사람들이 이들 부부의 유튜브 채널을 구독하는 이유이기도 하죠. 땅끄부부는 ‘칼소폭’(칼로리 소모 폭탄)이라 부르는 유산소 전신 운동 영상들을 많이 만들고 있습니다. 무려 1530만회가 넘는 조회 수의 ‘집에서 하는 유산소운동 다이어트’, 900만회가 넘는 조회 수의 ‘하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동’ 영상은 쉽게 따라 할 수 있고, 하고 나면 이마에 땀이 송글송글 맺힐 만큼 운동 효과가 좋습니다.   
  
최근 '가짜사나이'로 인기 고공행진 중인 '피지컬갤러리'의 유튜버 김계란과 닉네임 '힙으뜸'으로 활동 중인 유튜버 심으뜸이 함께 만든 '살 빠지는 전신운동 루틴'은 10가지 동작으로 구성된 20분짜리 운동 영상입니다. 심으뜸이 주도하고 이를 김계란이 따라하는 형식인데, 가장 기본적인 동작들로 구성돼 있어 맨몸운동의 정석을 보여줍니다. 구독자 수를 합치면 378만명이 넘는 인기 유튜버 2명이 함께 운동하고 있는 모습만으로도 보는 재미가 있습니다.  
 
20초 동안 운동하고 10초를 쉬는 과정을 반복하는 '타바타 운동'은 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 내는 운동법으로 잘 알려져 있습니다. 많은 운동 유튜버들이 타바타 운동 영상을 소개하고 있을 만큼 효과가 좋답니다. 그 중에서도 추천하고 싶은 영상은 유튜브 채널 ‘제이제이살롱드핏’을 운영하는 유튜버 제이제이의 타바타 운동입니다. 제이제이는 전문 트레이너이자 87만5000명의 팔로워를 보유한 유튜버로 평소 다이어트 식단과 부위별 보디 라인을 만드는 전문 운동법들을 소개해 인기를 끌었습니다. 최근엔 비만 체형의 다이어트 유튜버 홀리의 살 빼기 프로젝트에 돌입해 화제가 됐습니다. 홀리는 영상에서 "허리둘레가 4인치가 줄었다"며 “옷 입는 게 완전히 달라졌다”고 만족감을 드러냈답니다. 제이제이가 소개하는 타바타 운동은 '체지방착즙기'라는 제목이 붙을 정도로 운동 효과가 좋고, 난이도 또한 있어 운동이 어느 정도 익숙한 사람에게 잘 맞습니다. 
 
윤경희 기자 annie@joongang.co.kr