어떤 식이요법을 시도해봐도 별다른 효과를 보지 못한 분들.. 많으시죠? 

단기간에 음식양을 조절하고 철저히 열량이 낮은 음식들만 먹으면 물론 살은 빠지게 됩니다. 하지만 그같은 음식플랜(다이어트)은 현실 가능성과 지속성이 낮아 결국 중간에 포기하고 그만두게 마련입니다.

이번주에는 음식 칼로리에만 의존했던 분들에게 단기간 체중감량을 확실히 보장하는 운동시퀀스를 소개해드리고자 합니다. 최근 제 유튜브 영상에서 DO THIS EVERYDAY.. 15MIN FAT BURNING… 운동 영상 찾아서 꼭 따라해보세요! 아침 저녁 언제하셔도 상관없구요, 매일 1번 이상 30일동안 꾸준히 해주시면 제대로 효과를 보실 수 있을거에요. 물론 야식 혹은 과식은 일주일에 한번 이상 안됩니다!!  (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

 

 

첫번째로 배울 동작은 HIP EXTENSION입니다. (힙업/ 둔근강화)

 

 

STEP 1.   선자세에서 한다리를 옆으로 힘있게 뻗어줍니다.

POINT!    코어와 지지하고 있는 다리, 엉덩이의 힘으로 중심을 잡아줍니다.

STEP 2.   영상속 타이머에 따라 30초 진행후, 15초 휴식후, 반대방향도 진행해주세요

 

 

두번째는 BACK EXTENSION입니다. (자세교정/강화)

 

 

STEP 1.   배를 바닥에 대고 엎드려 팔을 슈퍼맨처럼 앞으로 뻗어줍니다. 

 

STEP 2.   숨을 내쉬면서 등뒤의 날개뼈를 조여 팔꿈치를 구부린 후, 가슴을 들어줍니다.

POINT!   허리가 다치지 않도록 배를 등쪽으로 강하게 수축해주세요. 

 

 

라이브 ZOOM 무료 체험 온라인 클래스 

현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 

코로나 상황에서도 꾸준히 집에서 운동하며 건강과 아름다움을 유지할 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 

카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면 됩니다.  초보자도 대.환.영.입니다!!

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

   

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