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나름열심히운동한다고하는데유독하체살이잘빠지지않는분들,장시간컴퓨터앞에앉아일하거나밤만되면다리가퉁퉁붓는분들,체질적으로살이하체에잘붙어고민이신분들,자주허리와골반주변에서통증을느끼시는분들이라면꼭한번은따라해보셔야하는스트레칭을소개해드립니다.오늘은대표적골반스트레칭동작인‘개구리자세’를집중적으로배워볼텐데요,동작이익숙하신분들을제외하고는오늘알려드리는웜업자세부터차근차근따라해보시길바랍니다.매일자기전3분정도만투자해보세요.다리붓기제거와혈액순환에도도움이되구요,골반과허리주변통증완화에도상당한효과를보실수있을거예요.아래영상을찾아보시면서따라하면더쉬워요!!…
매일7분만따라하면당신에게벌어지는기적같은변화!매일 운동을 하는 저이지만, 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보고 있으면 목도 아프고 어깨도 뻐근하고 심지어 두통이 올 때도 있어요. 그럴 때마다 몇 가지 스트레칭만 따라하면 거짓말처럼 통증이 싹~ 사라지곤 하는데요, 그래서 오늘은 제가 즐겨하는 하루 7분 상체 스트레칭 루틴을 알려드리려고 해요. 영상 보고 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 매일 꾸준히 따라해주시면 통증 예방은 물론, 자세교정 효과도 톡톡히 보실 수 있을 거예요.영상과함께아래의두가지스트레칭을따라해보세요…
-근력운동의효과-1.노화방지와근감소예방사람의 몸은 30대 이후로 점차 근육량이 감소하는 근감소증의 원인으로 골절, 낙상 등 부상의 위험이 커집니다. 이같은 근감소는 척추의 중심을 잡아주는 힘을 잃어 자세의 불균형을 가져오는데요, 노화로 인해 발생한 자세불균형은 꾸준한 근력 운동으로 충분히 예방할 수 있습니다.2. 체중 감소흔히들 체중감량을 위해 유산소 운동에만 집착하는 경우가 많은데요, 실질적으로 강도있는 근력운동은 유산소 운동을 뛰어넘어 체지방 감소에 결정적인 역할을 합니다. 주 2-3회 꾸준히 근력운동을 유산소와 병행하면 날씬하…
요가의끝판왕이라고도불리는Headstand,즉머리서기는요가를시작하는사람들에게하나의로망(?)처럼여겨지기도하는데요,그만큼난이도가높아자세를완성하기까지상당히많은시간과연습이필요한동작입니다.그러면도대체이머리서기자세를왜해야하는걸까요?*머리서기자세의효과*1.전신근력향상과체중감량다리를공중에대고하는역자세는균형을잡는과정에서엄청나게많은에너지와체력이소모됩니다.특히몸의중심부를둘러싼코어근육을키워주고팔과어깨,등전신의힘을길러전신체지방감소에상당한효과를가져옵니다.2. 혈액순환과탈모개선머리가가슴보다낮은위치에있는자세는혈액순환을촉진시키고머리로가는혈류량을증가시켜머리를맑게해주…
요가를배우러다닌지얼마안되었을때였던걸로기억하는데요,요가수업때선생님이스플릿자세(다리찢기)를보여주시는데눈앞이깜깜해졌어요.뻣뻣하기그지없는제다리가선생님처럼유연해지려면도대체얼마나걸릴지..이번생애에가능한거긴한지..물론 10년전도 더 된 얘기지만, 어린 시절 무용이나 발레를 배운 경험1도 없고 유연성 제로인 제가 이렇게 요가를 가르치게 될지는 당시 상상도 못했지요. 그래서 과거 저처럼 다리찢기 자세에서 힘들어하는 학생들을 보면 더 잘 이해되고 애정이 갑니다. 굿뉴스는사람의몸은신기하게도어떻게사용하냐에따라변한다는것입니다.시간도생각보다오래걸리지않습니다…
“복근 운동만 하면 허리가 아프고 쉽게 지쳐요”“뱃살 빼는 게 가장 힘드네요”“코어 힘이 부족한데 무슨 운동부터 해야 하나요?”이상은 최근 유튜브,인스타그램,줌클래스를 통해 받은 질문들입니다.운동 초보자들의 경우,강도높은 코어운동들을잘못 따라하면 자칫 허리통증을 가져오게 되고,끝까지 따라하기 힘들어 포기하는 경우도 상당히 많습니다.그래서 이번 칼럼을 통해 초보자도 쉽고 안전하게 따라할 수 있는 기초 코어동작들을 단계별로 설명을 해드리고,연관된 두개의 유튜브 영상을 통해…
매일 정해진 시간에 무언가를 꾸준히 반복적으로 해나간다는 것,결코 쉽지 않은 것 같아요.1월부터 시작된 ‘눈뜨자 마자 요가’ 1일 1요가 챌린지를 위해 이른 아침 5시- 5시반에 일어나 매일같이 촬영을 하고 있는데요, 가끔은 피곤하다는 이유로 게으름도 피우고 싶고 전날에 늦게 잠든 날엔 다음날 아침 일찍 일어나는 게 죽을만큼 힘들때도 있어요.그래도 일단 이불을 걷어차고 일어나 매트 위에서 간단히 몸을 움직이기만 해도 잠도 깨고 정신도 맑아지는 걸 경험합니다.오늘은 겨울철 약해지기 쉬운 면역력과 기초체력을 키우기…
지난주에 이어 큰 힘 안들이고 아이들 데리고 자전거도 타고,트레일 걷기도 가능한 린 헤드워터스 지역 공원의 다양한 산책로를 소개합니다.고도 상승도 린 피크 빼고는 거의 없고 경치도 나름좋고 트레일 총연장도 상당한 곳입니다.특히 카필라노 컬리지 앞의 릴루엣 로드를 따라 운전해 끝까지 가면 끝부분 오른쪽에 라이스호수 주차장 나오는데 거기서 공원 사무실 경유해 가다보면,오른쪽에 왕복 12-24km의 시무어 밸리 트레일 웨이가 있습니다.이 길은 포장도로라 자전거 타기 너무 좋고 6km 지점에 우측으로 숲길을 따라 들어가면, 미드 밸리 피크…
손가락까딱하기싫은날있죠?매트펴고운동하기는더더욱귀찮고..여성분들은 생리기간때 특히 격한 운동하기 부담스러운데요, 오늘은 몸 컨디션 저조할 때, 운동하기 싫은 날 따라하기 좋은 고관절 스트레칭 동작을 소개시켜 드릴게요. 허리 통증, 골반통증, 생리통 완화에도 도움되고 날씬한 하체를 만드는데도 효과 만점인 ‘개구리 자세’를 단계별로 알려드리겠습니다. 좀더다양한하체스트레칭동작들을영상과함께따라하고싶다면?유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후 최근 영상에서 ‘힙스트레칭&…
2022년새해잘시작하셨나요?크리스마스휴일부터새해까지맛있는음식드시며행복한시간보내셨구요?매년이맘때면기.필.코.운동도다시시작해살도빼고건강도챙기자!다짐하건만,늘작심삼일…며칠지나지않아의지부족으로게을러져있는분들을위해,이번주는길이는짧고효과는제대로볼수있는레전드복부운동시퀀스를소개해드립니다. 1월1일부터매일자기전제남편과아이들과함께하고있는가족운동루틴이기도해요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하신후5분복근편을찾아영상따라해보시고,도움이되셨다면구독과알림설정도꼭해주세요.좋아요,구독과알림설정3종세트는새해에도저에…