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저번주에알려드렸던하체스트레칭한번씩따라해보셨나요?이번주엔하체스트레칭심화편을준비했는데요,평소에골반과허리통증,다리저림,하체부종으로고생하시는분들에게도도움이될거예요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하신후,최근영상에서골반통증,허리통증…레전드스트레칭(https://youtu.be/bshPseYmbXM)편을찾아영상따라해보시고,도움이되셨다면구독과알림설정도꼭해주세요.좋아요,구독과알림설정이3종세트는큰힘이됩니다!!!오늘알려드릴동작들은두자세를바로이어서해주시면됩니다.Twisted Lizard Pose (앞벅…
운동하기정말귀찮은날있죠?근데몸은찌뿌둥하고몸은움직여야겠고..이런날부담없이따라하기딱인데일리스트레칭동작을소개해드릴게요.특히현대인들이가장많이갖고있는만성허리통증,그리고엉덩이부터다리바깥쪽까지이어지는좌골신경통까지예방,개선하는데상당한도움이될거예요.오늘영상은한국어채널이아닌제영어채널에업로드되었구요,유튜브검색창에서Yoga Song Hayeon를찾아,최근영상중DAILY STRETCH (좌골신경통스트레칭, https://youtu.be/o-ECw-bbO9c)를찾아따라해보세요.좋아요,구독과알림설정이3종세트는제게큰힘이된답니다!!!첫번째자세는SEATED HAM…
아름답고건강한몸을가꾸려면유산소운동(걷기,달리기,자전기,줄넘기,수영등)을통해꾸준히체중관리를해나가고,이와더불어강도있는근력운동을적어도주1-2회해나가시는걸추천합니다.특히하체운동과스트레칭을따로해주지않으면일상생활에서무릎혹은허리의과사용으로통증과부상을가져오기쉬울뿐더러,면역력향상과건강한체중유지를위해서도하체근력강화는필수입니다.특히하체근육의양은우리몸의약70퍼센트를차지하는데,그근육이강해지면,우리몸의기초대사량은자연스레증가하고칼로리소모도함께늘어나므로, (나이가들며)체중이쉽게증가하는것을예방할수있게도와주는셈이죠.그래서이번주는집에서도‘의자’…
허리통증으로고생하시는분들에게요가와필라테스운동을가르치다보면발견하는공통된특징이있는데요첫째,평소자세가바르지않다.둘째,하체의근력과유연성이약하다.셋째, 코어의 힘이 부족하다.위의사항중, ‘어?내얘긴데??’하시는분들은이번에소개해드릴동작들집에서따라해보세요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 복근,이거하나면끝! (https://youtu.be/9bEW19le8Iw)편을찾아영상보면서해보시고,도움이되셨다면구독과알림설정도꼭해주세요! (10-15분가량의짧은스트레칭및필라테스…
거북목이나일자목은앉아서일하는직장인들과스마트폰을사용하는현대인들에게나타나는매우흔한증상인데요,요즘은장기간컴퓨터를사용하는학생들과어린이들에게도같은증후군이나타나기도합니다.자연스런 목의 커브가 형성되지 못하고 목뼈가 ‘1’자로 되어 ‘일자목’이 되었거나, 무의식적으로 앉거나 서 있으면 머리가 앞으로 구부정하게 나와 굽어지는 ‘거북목’의 증상을 가만히 방치해두면, 일상생활을 제대로 할 수 있지 못할 정도의 목, 어깨 통증이나 목디스크로 악화되기도 합니다.물론위의두증상이반드시아니더라도…
여러분은 아침에 일어나 가장 먼저 어떤 일을 하시나요? 너무 바빠 기지개 한번 제대로 펴지 못하고 하루 시작하고 계시지는 않나요? 오늘부터 저와 함께 10분 스트레칭과 운동으로 아침을 상쾌하고 건강하게 열어보는 건 어떨까요?검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 10분 모닝 요가편(https://youtu.be/1qqgIkw_pTU)을 찾아 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요! (매주 짧은 영상과 1시간 라이브줌 수업 풀영상을 업로드하고 있어요)첫번째 …
평소몸이잘붓거나유독특정부위에살이많이찌는분들은몸의혈액순환에문제가있는경우가많아요.바쁜일상에서짬짬이산책할기회를만들거나적어도주1-2회빠르게걷기,뛰기,자전거,수영등유산소운동을해보시는걸추천합니다.유산소운동과함께오늘소개해드릴데일리스트레칭을함께병행하시면몸의붓기와군살까지빠져좀더슬림하고건강한몸매를유지하는데도움이될거예요.아침에일어나자마자기상체조로하셔도좋고,하루일과마치고숙면요가로차분하게따라해보시는것도추천합니다.검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 하루 10분! 데일리 스트레칭 (노토킹 버전)(http…
오늘은 다소 거리가 멀지만 가성비와 풍광 최고이며 좋은 계절엔 캠핑까지 가능한 멋잔 산행지로 펨버튼 깊숙한 곳에 위치한 세마포어(Semaphore)호수를 소개합니다.왕복거리: 호수만 목표하면 5km,로코모티브산이면 14.2km고도상승: 호수 305m,산 정상 1139m정상: 호수 1665m,로코모티브산 2340m등산에 좋은계절: 7-9 월준비물: 호수까지면 좋은 등산화,스틱,간식,충분한물,여름이면 모기약,선글래스,모자 등산시간: 호수 3-4 시간,로코모티브산 6-8 시간난이도: 호수까진 쉽고,산꼭대기면 힘든편주차: gps와 오도미터…
장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경추 협착증을 가져오고, 이로 인해 심한 두통과 어지럼증, 팔저림, 어깨통증까지 유발되기도 합니다. 그래서 이번주는 여러분이 언제 어디에서나 간단하게 따라할 수 있는 목 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 목통증 5분만에 해결!(https://youtu.be/9zoM_coXu…
아기돌보느라,살림하느라,일하느라… 이것저것에치여내몸돌볼여유가없으신가요?그렇다면오늘알려드릴세가지동작만매일따라해보세요.아침에기상체조로,혹은일하다가목과허리뻐근할때중간중간반복해보셔도좋아요.영상을참고하시면상체는물론하체붓기빼는스트레칭도함께하실수있어요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 전신스트레칭편(https://youtu.be/XRod2BNWO88)을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요.오늘배울자세는간단해서사진만보셔도이해가되실거예요…