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출렁이는 팔뚝(안녕살) 때문에 고민이신가요? 아니면 특별히 많이 먹은 것도 없는데 탄력없이 축 쳐진 아랫배가 늘 신경쓰이신다구요?온전히체중감량이목적이라면먹는것을조절해도어느정도효과는있지만복부탄력을비롯해팔과등,겨살등지방이쉽게붙는부위는근력운동이함께병행되어야제대로슬림효과를볼수있어요.상대적으로상체운동은힘들다는편견으로주저하고계시는여성분들에게오늘상체루틴,적극추천해드려요,유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬한 팔, 잘록한 허리 만들기 편(https://youtu.be/SGVG2ySS…
트랜스링크는 향후 30년간의 운송을 위한 비전인 Trans 2050 청사진을 공개했다.트랜스링크는 향후 30년 동안 고속 교통 네트워크를 4배로 늘릴 것을 권고했다.뉴웨스트민스터, B.C. – 트랜스링크는 향후 30년 동안 메트로 밴쿠버에서 교통을 위한 지역 전략인 교통 2050의 첫 번째 전체 초안을 공개했다. 전략 초안은 향후 30년 동안 교통을 개선하기 위한 100개 이상의 권고안뿐만 아니라 이 지역의 미래에 대한 비전을 제시한다.향후 30년 동안 권장되는 몇 가지 주요 조치는 다음과 같다.스카이트래인, 지하철, 경…
하체가상체보다지나치게튼튼해서고민이신가요?밤마다다리부종이심해지시나요?혹은허리나골반통증으로일상생활에불편을겪고계시나요?이모든걱정들을한영상에서해결해드리고자효과적인레전드급하체스트레칭동작들만모아봤어요.하루중언제든따라하셔도좋구요,특히자기전에매트혹은침대위에서해보셔도좋아요. 2주만꾸준히매일따라하셔도뻐근했던허리와골반도부드럽고편해지고,한결날씬해진하체라인을눈으로확인하실수있을거예요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬하체 스트레칭 편(https://youtu.be/Ptr8-PEcDCI)을 찾…
혼자운동할때마다오늘은뭐하지?고민되시나요??저의 경우는 그날마다 컨디션에 따라 운동루틴을 다르게 진행하지만 기본적으로,아침마다 간단한 명상과 함께 기상 스트레칭으로 하루를 시작, 근력 운동과 요가 수련을 병행하고 있는데요, 그래서 오늘은제가 즐겨하는 요가스트레칭과 운동루틴을 모아 짧게 구성해봤어요. 따라해보시고 어떠셨는지 유튜브 영상 하단 댓글로 알려주세요. 반응이 좋다면 앞으로도 꾸준히 제 운동루틴을 조금씩 공유할 예정이에요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 매일 아침 …
주변지인들에게 요가를 권하면, 첫번째로 걱정하는 이유 중 하나가 바로 뻣뻣함입니다. 또 코로나 이후 살도 많이 쪄 몸도 무겁고 뻣뻣한데 요가동작을 따라할 엄두가 나질 않다고 겁부터 내시더라구요. 물론 저 또한 첫아이 출산 전 뒤늦게(?) 요가를 시작한 터라 이 같은 초보자분들의 두려움 충분히 이해합니다.그래서이번주는난이도높은동작들을제외시키고,그야말로요가에처음입문하는분들을위해기초동작들만모아봤어요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 왕초보 요가편(https://www.yout…
사람의얼굴생김새가다다르듯,사람마다체형,체질도저마다다양합니다.그래서자신에게맞는운동과스트레칭을찾는게상당히중요한데요,그래서이번주는특히저녁만되면다리가잘붓는체질,살이찌면하체에유독살이더잘붓는하체비만체형(하비족)이거나허리와골반통증으로고생이신분들에게도움이되는하체스트레칭루틴을소개해드립니다.자기전10분만투자해하체스트레칭유튜브영상을따라꾸준히해보세요.타고난체형과체질,만성허리통증도적절한운동과스트레칭으로개선될수있다는걸확인하실수있을거예요. 유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하신후,최근영상에서역대급시원한10분스트레칭편(htt…
복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식!허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 시퀀스를 소개해드립니다. 매일 반복하다 보면 허리통증 개선과 예방에 상당한 효과를 가져올 거예요. 검색창에서 요가읽어주는여자Hayeon을 검색 후, 최근 영상에서 ‘편하게누워서코어복근운동’ 편(https://youtu.be/t7pShkIBA6I)을 찾아 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 부탁드려요.오늘배울첫번째자세는TOE T…
오랜 시간 컴퓨터 업무를 보거나 스마트폰 시청으로 가장 먼저 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨.. 상태가 악화되면 목디스크와 어깨통증으로 이어지기도 합니다. 그래서 이번주는 뭉친 목과 어깨 근육을 풀어주는 10분 초간단 스트레칭을 소개해드립니다. 검색창에서 요가읽어주는여자Hayeon을 검색하신 후, 최근 영상에서 목어깨스트레칭맛집(https://youtu.be/l6vhEa_Ff6U) 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.오늘배울첫번째자세는Side Neck Stretch 입니다.STEP …
직접겪어보지않고는모르는,만성허리통증,골반통증,그리고무릎통증…이런불편함이우리일상생활에지장을준다면더이상그대로방치하시면아니되겠지요?그래서이번주는허리통증의근본원인중하나인,골반의비대칭을해결해무릎의통증까지예방,개선해주는‘효과보장’골반운동과힙스트레칭동작을알려드릴게요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭(유투브 링크: https://youtu.be/BjGPjJUH-nk)” 편을 찾아 꼭 따라해 보…
건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!바쁜 아침에 짬 내서 운동하기 쉽지 않으시죠? 그래서 아침에 눈뜨자마자 부담없이 따라하실 수 있는 모닝 요가 시퀀스를 준비했어요. 짧지만 가볍게 몸을 움직이고 하루를 시작하는 습관을 기르게 되면, 몸 컨디션도 좋아질 뿐더러 평소 몸과 얼굴이 잘 붓는 분들은 붓기 빼는데도 매우 효과적일 거예요.유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 눈뜨자마자 스트레칭 편(유튜브 링크: https://youtu.be/3…