맛 | 트레이너도 탐내는 능력···먹으면서 살 빼는 김민경 운동법
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작성자 중앙 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일20-09-07 10:40 조회1,885회 댓글0건관련링크
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![](https://pds.joins.com/news/component/htmlphoto_mmdata/202007/04/0cdada97-9a4d-46b3-87b0-2f2fe27e45b9.jpg)
김민경은 최근 여성복 쇼핑몰의 모델이 됐다. 사진 공구우먼
물론 여기서 김민경은 다이어트를 목적으로 운동하는 건 아닙니다. '열심히 운동하고 열심히 먹는다'가 이 프로그램의 슬로건이거든요. 그런데도 김민경의 운동 이야기를 하는 이유는 요즘처럼 면역력이 중요한 때엔 건강한 다이어트를 위해 운동이 무엇보다 중요하다는 점을 강조하기 위해서입니다. 또 식사 조절만으로 하는 다이어트는 일반식을 하는 순간 바로 요요가 오는 것을 피할 수 없는데, 이를 막을 수 있는 방법은 운동 외엔 없거든요. 다이어트에서 운동이 중요한 이유는 무엇인지, 그리고 과연 김민경처럼 운동하면 살은 얼마나 빠지는지 전문가와 함께 분석해봤습니다.
[오늘도 다이어트]
다이어트에서 운동이 중요한 이유
김민경의 인기는 지금 고공행진 중이다. 최근엔 패션지 '엘르'의 화보 촬영까지 마쳤다. 사진 엘르
'이렇게 운동하면 살은 얼마나 빠질까?'
코미디TV 예능 '맛있는 녀석들'의 스핀오프 시리즈 '시켜서 한다. 운동뚱'에서 열심히 운동하고 있는 김민경의 모습. 사진 유튜브 영상 캡처
그런데 체지방 1kg을 빼려면 7000~8000kcal의 에너지를 소비해야 한다는 것을 아시나요? 김 대표원장은 "이론적으로 보면 매일 1시간씩 운동할 경우 강도 높은 헬스와 복싱은 1주일을 꾸준히 했을 때, 요가·필라테스는 한 달을 꼬박해야 체지방 1kg이 빠진다"고 설명했습니다. 단 이것은 음식을 통한 섭취 칼로리는 전혀 증가하지 않는다고 가정했을 때의 예상치입니다. 평소보다 많이 먹는다면 이 정도의 감량 효과도 기대하긴 힘들다는 말이죠.
1kg을 빼기 위해 너무 운동을 많이 해야 한다고요? 여기서 헷갈리지 말아야 할 것은 이는 '체지방'만을 기준으로 한 계산법이라는 점입니다. 우리의 체중은 다이어트할 때 체지방뿐 아니라 수분·근육까지 같이 빠지기 때문에, 같은 운동량으로 이보다는 더 많은 감량 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 그렇게 뺀 체중은 음식이나 음료를 먹으면 바로 다시 늘어나죠.
몸무게 줄지 않아도 운동이 중요한 이유
'맛있는 녀석들- 시켜서 한다. 운동뚱'에서 김민경이 트레이너를 다리로 올리는 필라테스 동작을 하고 있다. 사진 유튜브 영상 캡처
또 운동은 다이어트 정체기를 잘 극복하는 데도 큰 역할을 합니다. 김 대표원장은 "식이요법으로 다이어트를 진행하다 보면 체중이 잘 줄지 않는 정체기가 오기 마련인데, 이를 극복하기 위해선 에너지 섭취는 더 줄이고 소모량은 더 늘리는 변화가 필요하다. 이때 식사량은 무한정 줄일 수 없지만, 운동은 시간·횟수·강도를 조절해 에너지 소모량을 늘릴 수 있으니 운동을 통해 정체기를 넘기는 게 건강한 다이어트 법"이라고 말했습니다.
윤경희 기자 annie@joongang.co.kr
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